Как пройти курс медитации на острове Ко Панган в Таиланде

Мне посчастливилось пройти курс медитация випассана в Таиланде на острове Ко Панган в Таиланде. Ко Панган относится к самым популярным островам Таиланда. Готова поделиться своим опытом и рассказать, что из себя представляет этот курс, с какими ожиданиями я шла на него и что в результате получила. В этой статье хочу структурировать полученный опыт, рассказать про само понятие випассана и про Международный центр медитации Nunamornpun, где я впервые начала медитировать.

1. Медитация випассана и её разновидности

В дословном переводе випассана означает «видеть вещи такими какие они есть». В двух словах, випассана — это метод медитации через самонаблюдение, освобождение ума, слежение за дыханием и ощущениями тела.

На данный момент существует 2 основных методики, разработанные  Махаси Саядо и Сатья Нараяном Гоенка.

Медитация випассана по Махаси Саядо отличается от методики Гоенки тем, что в первой одинаковое время отводится медитации сидя и при ходьбе. Благодаря тому, что неподвижность чередуется с движением, это лучше переносится организмом, не образуется сильного физического напряжения, за что данный вариант считается несколько облегченным.

Я не сильно вдавалась в эти тонкости. Изначально, я хотела попасть в центр випассана на Самуи, я слышала там есть возможность слушать лекции на русском языке, но дело в том, что на курсы нужно записываться за месяц-два.

Я не планировала свои передвижения за столько времени, поэтому когда я надумала, все места уже были заняты. Поэтому пришлось остановиться на острове Ко Панган. Тут самый настоящий действующий буддийский храм Wat Khao Tham, не требуется предварительной записи, правда лекции читаются только на английском.

Вдаваться в подробности техники я не буду, просто расскажу про наш центр  Nun Amornpun International Meditation Center, потому как информации про него в интернете практически нет, а место изумительное, с домашней атмосферой.

2. Условия и правила Nun Amornpun International Meditation Center

Всего на наш курс записалось около 50 человек (традиционно женщин больше, 30 и 20 мужчин) в подавляющем большинстве иностранцы в возрасте от 24 до 40 лет. Помимо меня было еще 5 ребят из России и Украины.

Запись началась в 11:00 утра в виде живой очереди. Была возможность записаться, заселиться и пойти доделывать свои мирские дела. Сам курс начинался в 18:15 на следующий день.

Проживание предполагалось в комнатах по 2 человека и индивидуальных домиках. Спросили предпочтения каждого, а номера выдавались в порядке записи на курс.

Комната была на двоих, я жила одна. К сожалению нет ни одной фотографии. Моя комната выглядела предельно аскетично — 2х2м, деревянные стены, лампочка и окно. Кровать не предполагалась. Туалет, душ — общие, на улице. Нам выдали коврики для медитации, покрывала, подушки и сетки от комаров.

Так же, в порядке очередности каждый выбрал себе общественную работу на благо храма, которую нужно было выполнять 1 раз в день 20-30 минут. Ничего сверхъестественного: подмести дорожки, помощь в уборке кухни после обеда и т.п.

Запреты в центре медитации Nunamornpun

В начале курса вы берете на себя ряд обязательств, вы не должны совершать ряд действий. К таким действиям относятся:

Дабы избежать соблазна нарушить первый запрет (комаров убивать тоже нельзя, как и любую другую живность, а мы все-таки в джунглях), нам рекомендовали запастись репеллентами.

При мысли, что последний прием пищи в 12 дня, начинало предательски сосать под ложечкой. С трудом укладывается в голове, как продержаться без еды с полудня и до следующего утра?!

Правила в центре медитации Nunamornpun

Кроме прямых запретов разумеется существует ряд правил так же обязательных к исполнению Впрочем, насколько я знаю, все они соблюдаются в полном объёме. Ведь все участники курса практики пришли сюда по доброй воле, а не за какими-то привилегиями и наградами. К таким правилам относятся:

3. Распорядок дня во время курса медитация випассана

Как видно из расписания, весь день расписан по минутам. Все организовано таким образом, чтобы человеку не было необходимости ни о чем заботиться, чтобы все свое внимание он отдавал практике.

Я чувствовала себя, как в доме отдыха: не нужно ничего планировать, никуда спешить, ни о чем думать, разговаривать, стараться понравиться, — полный релакс! Медитация, завтрак, медитация, обед, медитация, медитация, медитация, сон.

Есть 3 перерыва, в течение которых можно успеть покушать, принять душ, постирать, выполнить общественные работы, прогуляться по территории или подремать. Ни разу не было такого, чтобы я скучала (без компьютера, общения или книг) или не знала чем заняться.

Медитации длились по 45 минут и в день получалось 6 медитаций сидя и 4 при ходьбе, плюс быть осознанным при принятии пищи и уборке территории — более 10 часов медитаций в день! Когда бы я могла себе такое позволить?!

Подъем в 4 утра. Я думала без будильника это будет нереально. Но нет, прекрасно поднимал гонг удивительно дальнего радиуса действия. Били в него 3 раза и слышно было из любого уголка территории.

4. Практика випассана

Первая медитация начиналась затемно, в 4:30. Одно из любимых занятий — пение мантр. Предрассветная звенящая тишина. Учитель нараспев начинает. Более опытные подхватывают. Некоторые смущаются. Акустика хороша, звуки пронизывают пространство, обволакивают, успокаивают как колыбельная.

В общем потоке я прекрасно различаю свой голос и голос каждого по отдельности. Приятный баритон слева, звонкий голос соседки сзади, в общем получается очень слаженное звучание. Вибрация голоса заставляет тело проснуться, я чувствую работу связок, ощущаю как воздух трансформируется в звук и выходит наружу в нужной тональности, расслабляюсь и растворяюсь в музыке.

Настает время утренней йоги. 45 минут несложных упражнений. Милый бонус, но для меня уж слишком простой уровень. Иногда я откровенно скучала. Но на йогу никто не гнал. Если нет желания или у тебя своя методика, можешь вернуться к себе в комнату и заниматься там самостоятельно. В общем зале только  занятия с преподавателем.

Сидячая медитация

Я была сражена, озадачена, очарована и впечатлена одновременно! До предельного просто: сидеть с закрытыми глазами и следить за своим дыханием, как воздух входит и выходит. Спокойно, внимательно, не отвлекаясь больше ни на что. Вам кажется просто? Попробуйте, просидеть 5 минут ни о чем не думая…

Медитация при ходьбе

Разбить шаг на основные элементы: подъем, поднять, передвинуть, опустить. Сфокусироваться на ощущениях, все внимание на стопах. Медленно поднимая и передвигая ноги, зафиксировать в сознании каждую задействованную мышцу, конец одного действия и начало другого. Ощущения постоянно меняются: вот стопа опустилась на песок и появилось приятное щекотание, вот ощущаю маленький камешек под пяткой, отследить ощущения и опять: подъем, поднять, передвинуть, опустить.

Территория храма оставалась постоянно открытой для туристов. Мы, с застывшим взглядом, не реагируя на внешние раздражители, медленно двигающиеся, как в замедленной съемке, должно быть, казались зомби, судя по их озадаченным лицам…

А еще, медитация при ходьбе — это прекрасная возможность размять мышцы после часового сидения в одной позе, подвигаться на свежем воздухе, погреться на солнышке или сбежать и отдохнуть от практик, затерявшись на территории комплекса.

5. Чем мы питались во время пребывании в центре

Не падайте в обморок. График приёма пищи был аскетично прост: завтрак в 7:00 и обед в 11:00. На этом всё! Фотки сделаны в день отъезда, но еда была похожая в течении всего ретрита, конечно с большим разнообразием.

Правда в 17:00 разрешалось выпить чая, просто чая. Все блюда вегетарианские. Я переживала, что буду все время голодной, однако нас кормили просто великолепно. Один из помощников был профессиональным поваром. Не могу точно вспомнить откуда он, кажется, из Италии. Итальянский шеф-повар! Нам однозначно повезло!

1. На завтрак мюсли с молоком и фруктами (были даже мои любимые мангостины), рис и овощи.
2. В обед 2-3 блюда из риса на любой вкус, спагетти, карри, отварные овощи. Одно из блюд неизменно было чуть острее, но, как и все остальное, неизменно вкусным!

Обедали мы на открытой веранде за длинными столами, которые разделялись на женские и мужские. Во время обеда все так же избегали смотреть друг на друга. Я обычно садилась лицом к саду и наблюдала за птицами.

6. Общая полезная информация

Если вы уже думали над тем чтобы отправиться на ретрит в Таиланд и выбрали по какой-то причине остров Ко Панган, то вам наверняка пригодится следующая информация.

Как зарегистрироваться на ретрит

Ретрит медитация Випассана проводится каждый месяц с 10 по 20 число. Предварительная запись не требуется. Регистрация на курс осуществляется в центре по прибытию.

Оплата курса ретрита

Прохождение курса абсолютно бесплатное. Если вы считаете, что провели время с пользой, то можете пожертвовать сколько считаете нужным. Никто проверять не станет.

Сумму пожертвования каждый определяет исходя из своих возможностей и желания. Кто-то оставляет тысячи бат, кто-то определяет сумму, исходя из затрат центра на проживание и еду.

Где находится центр ретрита и медитации Nunamornpun

Храм Wat Khао Tham находится в живописном месте, на вершине горы, откуда открывается шикарная панорама острова.

Панган славится своими вечеринками, но в основном они проводятся в другой части острова, поэтому по вечерам было очень тихо и спокойно. В первую ночь еще доносились звуки какой-то дискотеки, но с началом медитаций удивительным образом все смолкло.

Территориально храм находится в 10 минутах езды от пирса Тонгсалы, за 100 бат вы можете добраться на тук туке.

Официальный адрес: Street: PO Box 18, Postcode: 84280, City: Surat Thani, County: Koh Phangan, Country: Thailand.

P.S. Если вы в Тае надолго не забудьте оформить визу и лучше всего студенческую образовательную визу в Таиланд.